น้ำมันหอมระเหยยอดนิยมสำหรับอาการซึมเศร้า

ในการทดลองทางคลินิก น้ำมันหอมระเหยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยยกระดับอารมณ์ได้ คุณอาจสงสัยว่าน้ำมันหอมระเหยทำงานอย่างไร เนื่องจากกลิ่นถูกส่งตรงไปยังสมอง จึงเป็นตัวกระตุ้นทางอารมณ์ ระบบลิมบิกจะประเมินสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัส บันทึกความสุข ความเจ็บปวด อันตราย หรือความปลอดภัย สิ่งนี้จะสร้างและกำหนดทิศทางการตอบสนองทางอารมณ์ของเราในท้ายที่สุด ซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกกลัว โกรธ ความหดหู่ และแรงดึงดูด

อารมณ์พื้นฐานและความสมดุลของฮอร์โมนของเรานั้นตอบสนองต่อกลิ่นพื้นฐานที่สุด สิ่งนี้ทำให้กลิ่นมีพลังมากในชีวิตประจำวันของเรา เนื่องจากกลิ่นเหล่านี้เป็นหนทางสู่ความทรงจำและอารมณ์โดยตรง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกลิ่นจึงสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ ต่อไปนี้เป็นน้ำมันหอมระเหยสำหรับภาวะซึมเศร้าของฉัน:

2. ลาเวนเดอร์

น้ำมันลาเวนเดอร์มีประโยชน์ต่ออารมณ์และมีการใช้มานานแล้วในการต่อสู้กับอาการซึมเศร้า การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย International Journal of Psychiatry in Clinical Practice รายงานว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ขนาด 80 มิลลิกรัมสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลข้างเคียงจากการใช้น้ำมันลาเวนเดอร์เพื่อรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นี่เป็นข่าวดีเนื่องจากเรารู้ว่ายาสังเคราะห์และยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาทมักจะมีผลข้างเคียงเชิงลบมากมาย (3)

การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Complementary Therapies in Clinical Practice ประเมินผู้หญิง 28 คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และพบว่าด้วยการแพร่กระจายดอกลาเวนเดอร์ในบ้าน พวกเธอสามารถลดอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างมีนัยสำคัญ และลดโรควิตกกังวลหลังจากแผนการรักษาสี่สัปดาห์ด้วยลาเวนเดอร์ อโรมาเธอราพี (4)

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยอโรมาเธอราพีช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ทำกับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า ลาเวนเดอร์ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ โดยแสดงสัญญาณของอารมณ์ที่ดีขึ้น ผลการวิจัยพบว่าน้ำมันลาเวนเดอร์เมื่อใช้ทุกวันช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ร้อยละ 32.7 และลดการรบกวนการนอนหลับ ความหงุดหงิด และภาวะสุขภาพโดยรวมของผู้ที่เป็นโรค PTSD จำนวน 47 รายได้อย่างมาก (5)

เพื่อบรรเทาความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ ให้วางเครื่องกระจายกลิ่นไว้ข้างเตียงและกระจายน้ำมันในขณะที่คุณนอนหลับตอนกลางคืนหรือในห้องสำหรับครอบครัวในขณะที่คุณกำลังอ่านหนังสือหรือพักผ่อนในตอนเย็น นอกจากนี้ยังสามารถถูบริเวณหลังใบหูเพื่อประโยชน์เช่นเดียวกัน

3. ดอกคาโมไมล์โรมัน

คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งในการต่อสู้กับความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย นี่คือเหตุผลที่คุณเห็นคาโมมายล์เป็นส่วนผสมยอดนิยมในเทียนและผลิตภัณฑ์อโรมาเธอราพีอื่นๆ ไม่ว่าจะอยู่ในรูปของชา ทิงเจอร์ หรือน้ำมันหอมระเหย

ดอกคาโมมายล์มีประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณโดยให้คุณสมบัติผ่อนคลายเพื่อช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า จากการวิจัยของ Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review พบว่าการสูดไอระเหยของคาโมมายล์โดยใช้น้ำมันคาโมมายล์เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทั่วไป (6, 7)

4.กระดังงา

กระดังงาอาจมีชื่อที่ตลก แต่มีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ในการช่วยขจัดภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การสูดดมกระดังงาสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้ทันที และทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธ ความนับถือตนเองต่ำ หรือแม้แต่ความอิจฉาได้! (8)

กระดังงาได้ผลเนื่องจากมีฤทธิ์กดประสาทเล็กน้อย ซึ่งสามารถลดการตอบสนองต่อความเครียด ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เพื่อเพิ่มความมั่นใจ อารมณ์ และความรักในตนเอง ลองกระจายน้ำมันในบ้านหรือนวดน้ำมันลงบนผิว

วิธีการ ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อลดอาการซึมเศร้า

คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยรักษาโรคซึมเศร้าได้หลายวิธี

เพื่อบรรเทาความเครียดในขณะที่นอนหลับได้ดีขึ้น ให้วางเครื่องกระจายกลิ่นไว้ข้างเตียงและกระจายน้ำมันในขณะที่คุณนอนหลับในเวลากลางคืน คุณยังสามารถถูบริเวณหลังใบหู หลังคอ หน้าท้อง และฝ่าเท้าได้

น้ำมันที่เหมาะสมสามารถนำไปใช้เป็นน้ำมันนวดได้ดี ไม่ว่าคุณจะนวดทั่วตัวหรือแค่ใช้เทคนิคการนวดตัวเองก็ตาม ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารดีๆ ที่คุณสามารถลองได้!

การผสมผสานการนวดลาเวนเดอร์และคาโมมายล์สำหรับอาการซึมเศร้า

วัตถุดิบ:

• น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บริสุทธิ์ 20-30 หยด
• น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์บริสุทธิ์ 20-30 หยด
• น้ำมันเมล็ดองุ่น 2 ออนซ์

ทิศทาง:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในขวดแก้ว
2. นวดให้ทั่วร่างกายของคุณ หรือนำไปให้หมอนวดและขอให้เขาใช้ 2-3 ครั้งต่อเดือน
3. คุณยังสามารถใช้น้ำมันนวดมือและคอได้ทุกวัน หรือแม้แต่นวดบริเวณฝ่าเท้าตอนกลางคืนก่อนเข้านอน