น้ำมันหอมระเหยชั้นนำสำหรับอาการซึมเศร้า

ในการทดลองทางคลินิก น้ำมันหอมระเหยได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยยกระดับอารมณ์ คุณอาจสงสัยว่าน้ำมันหอมระเหยทำงานอย่างไร เนื่องจากกลิ่นถูกส่งตรงไปยังสมอง จึงทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ ระบบลิมบิกจะประเมินสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัส รับรู้ถึงความสุข ความเจ็บปวด อันตราย หรือความปลอดภัย จากนั้นจึงสร้างและควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของเรา ซึ่งอาจรวมถึงความรู้สึกกลัว โกรธ ซึมเศร้า และดึงดูด

อารมณ์พื้นฐานและสมดุลฮอร์โมนของเราตอบสนองต่อกลิ่นพื้นฐานที่สุด ซึ่งทำให้กลิ่นมีพลังอย่างมากในชีวิตประจำวันของเรา เพราะกลิ่นเหล่านี้เป็นเส้นทางตรงสู่ความทรงจำและอารมณ์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมกลิ่นเหล่านี้จึงสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ นี่คือน้ำมันหอมระเหยที่ฉันแนะนำสำหรับภาวะซึมเศร้า:

2.ลาเวนเดอร์

น้ำมันลาเวนเดอร์มีประโยชน์ต่ออารมณ์และถูกนำมาใช้เพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามาอย่างยาวนาน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตเวชศาสตร์นานาชาติ (International Journal of Psychiatry in Clinical Practice) รายงานว่าแคปซูลน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ขนาด 80 มิลลิกรัมสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นับเป็นข่าวดี เพราะเรารู้ว่ายาสังเคราะห์และยาจิตเวชมักมีผลข้างเคียงเชิงลบมากมาย (3)

การศึกษาวิจัยในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน Complementary Therapies in Clinical Practice ได้ประเมินสตรี 28 รายที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และพบว่าการใช้กลิ่นลาเวนเดอร์ในบ้านช่วยลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและลดความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ หลังจากใช้แผนการบำบัดด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ (4)

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยกลิ่นหอมจากลาเวนเดอร์ช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้นั้น ได้ศึกษาในผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (PTSD) ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า ลาเวนเดอร์ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แสดงให้เห็นถึงสัญญาณของอารมณ์ที่ดีขึ้น ผลการศึกษาพบว่าน้ำมันลาเวนเดอร์เมื่อใช้เป็นประจำทุกวัน ช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ 32.7 เปอร์เซ็นต์ และลดปัญหาการนอนหลับ อารมณ์แปรปรวน และสุขภาพโดยรวมในผู้ป่วยโรค PTSD จำนวน 47 รายลงอย่างมาก (5)

เพื่อคลายเครียดและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ลองวางเครื่องกระจายกลิ่นไว้ข้างเตียง แล้วใช้น้ำมันหอมระเหยกระจายกลิ่นขณะนอนหลับ หรือในห้องนั่งเล่นขณะอ่านหนังสือหรือผ่อนคลายในตอนเย็น นอกจากนี้ คุณยังสามารถนวดน้ำมันหอมระเหยบริเวณหลังใบหูเพื่อประโยชน์เดียวกันได้อีกด้วย

3. ดอกคาโมมายล์โรมัน

คาโมมายล์เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย นี่คือเหตุผลที่คุณเห็นคาโมมายล์เป็นส่วนผสมยอดนิยมในเทียนหอมและผลิตภัณฑ์อโรมาเธอราพีอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบชา ทิงเจอร์ หรือน้ำมันหอมระเหย

คาโมมายล์มีประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณด้วยการให้คุณสมบัติในการปลอบประโลมและช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า งานวิจัยจาก Alternative Therapies in Health and Medicine และ Pharmacognosy Review ระบุว่าการสูดดมไอระเหยของคาโมมายล์โดยใช้น้ำมันคาโมมายล์มักได้รับการแนะนำให้ใช้เป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทั่วไป (6, 7)

4. ดอกอีฟนิงอีฟนิง

ชื่อดอกอีฟนิงพริมโรสอาจฟังดูแปลกๆ แต่กลับมีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ในการช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การสูดดมดอกอีฟนิงพริมโรสสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้ทันที และยังช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อย่างอ่อนโยน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าดอกอีฟนิงพริมโรสสามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ เช่น ความโกรธ ความนับถือตนเองต่ำ และแม้แต่ความอิจฉาริษยา! (8)

น้ำมันหอมระเหยอีลังอีลังมีฤทธิ์สงบประสาทอ่อนๆ ซึ่งช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย เพื่อเพิ่มความมั่นใจ อารมณ์ และความรักในตัวเอง ลองกระจายกลิ่นน้ำมันที่บ้านหรือนวดลงบนผิวของคุณ

วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า

มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

เพื่อคลายเครียดและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ให้วางเครื่องกระจายกลิ่นไว้ข้างเตียง แล้วใช้น้ำมันหอมระเหยกระจายกลิ่นขณะนอนหลับ คุณยังสามารถนวดบริเวณหลังใบหู ท้ายทอย ท้อง และฝ่าเท้าได้อีกด้วย

น้ำมันที่เหมาะสมสามารถนำมานวดตัวได้อย่างดีเยี่ยม ไม่ว่าคุณจะนวดตัวเต็มตัวหรือแค่นวดตัวเองก็ตาม ด้านล่างนี้คือสูตรเด็ดที่คุณสามารถลองทำดูได้!

ส่วนผสมนวดลาเวนเดอร์และคาโมมายล์สำหรับอาการซึมเศร้า

วัตถุดิบ:

• น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์บริสุทธิ์ 20–30 หยด
• น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์บริสุทธิ์ 20–30 หยด
• น้ำมันเมล็ดองุ่น 2 ออนซ์

ทิศทาง:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในขวดแก้ว
2. นวดให้ทั่วร่างกายของคุณ หรือเอาไปให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดนวดใช้ 2-3 ครั้งต่อเดือน
3. คุณยังสามารถใช้น้ำมันนวดมือและคอเป็นประจำทุกวันหรือแม้กระทั่งนวดบริเวณฝ่าเท้าก่อนนอนก็ได้