น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

การนอนไม่หลับทั้งคืนอาจส่งผลต่ออารมณ์ ทั้งวัน และแทบทุกอย่าง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ นี่คือน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
ในปัจจุบันนี้ไม่มีการปฏิเสธคุณประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย แม้ว่าสปาหรูๆ เป็นสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อต้องการรักษาความเครียดและความวิตกกังวล แต่น้ำมันหอมระเหยก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสงบความวิตกกังวลและปรับสมดุลจิตใจและร่างกายของคุณอีกครั้ง

น้ำมันหอมระเหยเป็นน้ำมันอะโรมาติกที่สกัดจากพืชโดยการกลั่น สิ่งเหล่านี้สามารถหาได้จากส่วนต่างๆ ของพืช รวมทั้งใบ ดอก และรากของมัน น้ำมันเหล่านี้ออกฤทธิ์โดยการสูดดมหรือทาเฉพาะที่สำหรับปัญหาผิวหนังและเส้นผมต่างๆ

อย่างไรก็ตาม น้ำมันหอมระเหยบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากกว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดอื่นๆ ในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล กลิ่นของน้ำมันเหล่านี้จะกระตุ้นตัวรับกลิ่นในจมูก ซึ่งจะส่งข้อความไปยังระบบประสาทเพื่อบรรเทาความเครียด ลองมาดูตัวเลือกที่ดีที่สุดบางส่วนกัน

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ

น้ำมันลาเวนเดอร์

น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวล โดยมีกลิ่นดอกไม้หวานๆ ผสมกับกลิ่นไม้หรือสมุนไพร ไม่เพียงแต่ช่วยจัดการกับความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์กดประสาทที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับอีกด้วย ตามการวิจัยในปี 2555น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ช่วยลดความวิตกกังวลโดยส่งผลต่อระบบลิมบิก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์ ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ 2-3 หยดในอ่างน้ำอุ่น ผสมกับน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันโจโจ้บาหรือน้ำมันอัลมอนด์ แล้วรู้สึกว่าความเครียดของคุณหายไป การถูหมอน 2-3 หยดหรือทาลงบนเท้า ขมับ และข้อมือโดยตรงก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นกัน

น้ำมันดอกมะลิ

ด้วยกลิ่นดอกไม้ที่งดงาม น้ำมันดอกมะลิจึงมักเป็นส่วนผสมที่ใช้ในน้ำหอมและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางหลายชนิด น้ำมันดอกมะลิแตกต่างจากน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ ส่วนใหญ่สำหรับความวิตกกังวล น้ำมันมะลิทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงโดยไม่ทำให้ง่วงนอน จริงๆ แล้ว มันสามารถมีผลกระตุ้นกับบางคนได้ หากต้องการใช้น้ำมันนี้ ให้สูดดมโดยตรงจากภาชนะหรือหยดลงบนหมอนหรือในเครื่องกระจายกลิ่นเพื่อเติมกลิ่นหอมให้ห้อง

น้ำมันโหระพา

น้ำมันหอมระเหยโหระพามีกลิ่นสมุนไพรที่สดชื่น ในอโรมาเธอราพี เชื่อกันว่าน้ำมันนี้ช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาความเครียด แม้ว่าน้ำมันนี้ยังสามารถใช้สำหรับอาการอาหารไม่ย่อย ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว และความเจ็บปวดหรือการอักเสบ การใช้น้ำมันหอมระเหยนี้เพื่อคลายความวิตกกังวลอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ระบบประสาทสงบลง เทหยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นแล้วหายใจช้าๆ

น้ำมันมะกรูด

น้ำมันนี้มาจากส้มมะกรูด ซึ่งเป็นลูกผสมระหว่างมะนาวและส้มรสขม ส่วนผสมทั่วไปในน้ำหอมและสมุนไพรที่ใช้ในชาเอิร์ลเกรย์ มะกรูดมีกลิ่นหอมค่อนข้างคล้ายซิตรัส ในกการศึกษาปี 2558สำหรับผู้หญิงในห้องรอของศูนย์บำบัดสุขภาพจิต พบว่าการได้รับน้ำมันหอมระเหยมะกรูดเป็นเวลา 15 นาที ส่งผลให้มีความรู้สึกเชิงบวกเพิ่มขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกรูด 2-3 หยดลงในผ้าเช็ดปากหรือผ้าเช็ดหน้าแล้วสูดดมเป็นครั้งคราว

น้ำมันดอกคาโมไมล์

การใช้น้ำมันหอมระเหยนี้เพื่อคลายความวิตกกังวลเป็นแนวทางปฏิบัติที่มีมานานหลายปี น้ำมันคาโมมายล์สกัดจากดอกคล้ายเดซี่ของต้นคาโมมายล์ เป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติผ่อนคลายและผ่อนคลาย เป็นส่วนผสมทั่วไปในชาสมุนไพรที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการนอนหลับอย่างสงบ คุณสามารถเจือจางน้ำมันคาโมมายล์แล้วนวดลงบนผิวหรือหยดลงในอ่างน้ำอุ่นก็ได้

น้ำมันดอกกุหลาบ

น้ำมันดอกกุหลาบสกัดจากกลีบกุหลาบยังมีกลิ่นหอมหวานของดอกไม้อีกด้วยในการศึกษาปี 2554พบว่าการนวดหน้าท้องด้วยน้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและมีคุณสมบัติสงบในความวิตกกังวล คุณสามารถแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นโดยใช้น้ำมันนี้เพียงไม่กี่หยดก็ได้

กระดังงา

น้ำมันนี้มาจากดอกไม้สีเหลืองของต้น Cananga เขตร้อน และมีกลิ่นหอมหวานของผลไม้และดอกไม้อย่างชัดเจน การใช้น้ำมันหอมระเหยนี้เพื่อคลายความวิตกกังวลมีมานานแล้ว เนื่องจากมีคุณสมบัติในการทำให้จิตใจสงบ กระดังงาสามารถยกระดับอารมณ์และผ่อนคลายระบบประสาท ขณะเดียวกันก็ช่วยลดความดันโลหิตด้วย คุณสามารถทากระดังงาเจือจางบนผิว เพิ่มลงในเครื่องกระจายกลิ่นในห้อง หรือสูดดมโดยตรง

น้ำมันวาเลอเรียน

สมุนไพรนี้มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ น้ำมันวาเลอเรียนสกัดจากรากของพืชและมีกลิ่นหอมของไม้และเอิร์ธโทน น้ำมันนี้มีส่วนผสมที่ส่งเสริมการนอนหลับและความสงบของเส้นประสาท นอกจากนี้ยังอาจมีผลกดประสาทเล็กน้อยต่อร่างกาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ หากต้องการรวมน้ำมันหอมระเหยนี้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล ให้หยดน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาเธอราพีแล้วสูดดม