น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน

การนอนหลับไม่สนิทอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์โดยรวม ชีวิตประจำวัน และแทบทุกอย่าง สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ นี่คือน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าน้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์มากมายในปัจจุบัน แม้ว่าสปาหรูจะเป็นสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อมองหาวิธีบำบัดความเครียดและความวิตกกังวล แต่น้ำมันหอมระเหยก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาความวิตกกังวลและปรับสมดุลจิตใจและร่างกายของคุณ

น้ำมันหอมระเหยคือน้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากพืชโดยการกลั่น สามารถสกัดได้จากหลายส่วนของพืช ทั้งใบ ดอก และราก น้ำมันเหล่านี้ออกฤทธิ์ได้ทั้งโดยการสูดดมหรือทาภายนอกสำหรับปัญหาผิวและเส้นผมต่างๆ

อย่างไรก็ตาม น้ำมันหอมระเหยบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากกว่าชนิดอื่นในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นตัวรับกลิ่นในจมูกของคุณ ซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทเพื่อบรรเทาความเครียด ลองมาดูตัวเลือกที่ดีที่สุดกัน

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ

น้ำมันลาเวนเดอร์

น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยยอดนิยมสำหรับอาการวิตกกังวล มีกลิ่นหอมหวานของดอกไม้ ผสมผสานกลิ่นไม้หรือสมุนไพร ไม่เพียงแต่ช่วยจัดการกับความวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์สงบประสาทที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้อีกด้วยการวิจัยในปี 2012น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลโดยส่งผลต่อระบบลิมบิก ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์ หยดน้ำมันลาเวนเดอร์สักสองสามหยดลงในน้ำอุ่นอาบ ผสมกับน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันโจโจบาหรือน้ำมันอัลมอนด์ แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ถูลงบนหมอนสักสองสามหยด หรือทาลงบนเท้า ขมับ และข้อมือโดยตรงก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นกัน

น้ำมันมะลิ

ด้วยกลิ่นหอมดอกไม้อันเย้ายวนใจ น้ำมันมะลิจึงมักถูกใช้เป็นส่วนผสมในน้ำหอมและผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางหลายชนิด ต่างจากน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ ที่ใช้บรรเทาอาการวิตกกังวล น้ำมันมะลิช่วยสงบระบบประสาทโดยไม่ทำให้ง่วงนอน อันที่จริงแล้ว น้ำมันมะลิมีฤทธิ์กระตุ้นประสาทในบางคน วิธีใช้น้ำมันมะลิ ให้สูดดมจากขวดโดยตรง หรือหยดลงบนหมอนหรือเครื่องกระจายกลิ่นเล็กน้อยเพื่อเติมกลิ่นหอมให้ห้อง

น้ำมันโหระพาหวาน

น้ำมันหอมระเหยโหระพาหวานมีกลิ่นหอมสดชื่นของสมุนไพร เชื่อกันว่าในการบำบัดด้วยกลิ่นหอม น้ำมันชนิดนี้ช่วยสงบจิตใจและคลายเครียดได้ ถึงแม้ว่าน้ำมันชนิดนี้ยังสามารถใช้บรรเทาอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร บำรุงผิว และบรรเทาอาการปวดหรืออักเสบได้ แต่การใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดนี้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้ระบบประสาทสงบลง เทน้ำมันหอมระเหยลงในเครื่องกระจายกลิ่นสักสองสามหยด แล้วหายใจเข้าลึกๆ

น้ำมันเบอร์กาม็อต

น้ำมันนี้มาจากส้มเบอร์กาม็อต ซึ่งเป็นลูกผสมระหว่างมะนาวและส้มขม เบอร์กาม็อตเป็นส่วนผสมทั่วไปในน้ำหอม และเป็นสมุนไพรที่ใช้ในชาเอิร์ลเกรย์ มีกลิ่นหอมของส้มค่อนข้างมากการศึกษาปี 2015พบว่าผู้หญิงในห้องรอของศูนย์บำบัดสุขภาพจิตได้รับน้ำมันหอมระเหยเบอร์กามอตเป็นเวลา 15 นาที ส่งผลให้มีความรู้สึกเชิงบวกเพิ่มขึ้น คุณสามารถหยดน้ำมันเบอร์กามอต 2-3 หยดลงในผ้าเช็ดปากหรือผ้าเช็ดหน้า และสูดดมเข้าไปเป็นครั้งคราว

น้ำมันคาโมมายล์

การใช้น้ำมันหอมระเหยชนิดนี้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลเป็นแนวทางปฏิบัติที่ปฏิบัติกันมานานหลายปี น้ำมันคาโมมายล์สกัดจากดอกคาโมมายล์ที่มีรูปร่างคล้ายดอกเดซี่ ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติที่ผ่อนคลายและปลอบประโลมผิว คาโมมายล์เป็นส่วนผสมที่พบได้ทั่วไปในชาสมุนไพรที่มุ่งส่งเสริมการนอนหลับอย่างสงบ คุณสามารถเจือจางน้ำมันคาโมมายล์แล้วนวดลงบนผิว หรือหยดลงในอ่างอาบน้ำอุ่นสักสองสามหยดก็ได้

น้ำมันกุหลาบ

น้ำมันกุหลาบสกัดจากกลีบกุหลาบยังมีกลิ่นดอกไม้หอมหวานอีกด้วยในการศึกษาวิจัยในปี 2011พบว่าการนวดหน้าท้องด้วยน้ำมันหอมระเหยกุหลาบช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและช่วยบรรเทาความวิตกกังวล คุณสามารถแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นพร้อมหยดน้ำมันนี้สักสองสามหยดได้เช่นกัน

ดอกอีฟนิงพริมโรส

น้ำมันนี้สกัดจากดอกสีเหลืองของต้น Cananga ในเขตร้อน มีกลิ่นหอมหวานของผลไม้และดอกไม้ น้ำมันหอมระเหยชนิดนี้มีมานานแล้วสำหรับบรรเทาอาการวิตกกังวล ด้วยคุณสมบัติในการช่วยให้รู้สึกสงบ กลิ่น Ylang ylang สามารถช่วยยกระดับอารมณ์และผ่อนคลายระบบประสาท พร้อมช่วยลดความดันโลหิต คุณสามารถทา Ylang ylang เจือจางลงบนผิว ผสมกับเครื่องกระจายกลิ่น หรือสูดดมโดยตรงก็ได้

น้ำมันวาเลเรียน

สมุนไพรชนิดนี้มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ น้ำมันวาเลอเรียนสกัดจากรากของพืช มีกลิ่นหอมของไม้และดินที่เข้มข้น น้ำมันนี้มีส่วนผสมที่ช่วยให้นอนหลับและสงบประสาท นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์สงบประสาทเล็กน้อย จึงมักใช้เป็นยานอนหลับ เพื่อผสมน้ำมันหอมระเหยนี้กับเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาเธอราพี หยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นสักสองสามหยดแล้วสูดดมเข้าไป